Calcula tus zonas de Entrenamiento

1. Sigue las instrucciones más abajo

2. Realiza el test de 20 o 30 minutos

3. Ingresa tu FC y ritmos promedio

4. Obtén tus zonas de entrenamiento

Calculadora de Zonas de Entrenamiento

Calculadora de Zonas de Entrenamiento

Determina tus zonas de Frecuencia Cardíaca y Ritmo basadas en tu Umbral de Lactato.

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INSTRUCCIONES

El Test de 30 Minutos es una de las pruebas más fiables y accesibles para estimar tus zonas sin necesidad de un laboratorio.

Si quieres dar una prueba más corta con una precisión ligeramente inferior, simplemente sáltate el paso 3 de las instrucciones. No olvides indicar que elegiste este test al momento de ingresar tus datos a la calculadora.

Paso 1

Calentamiento

Camina o trata muy suavemente durante unos 10 a 15 minutos. ¡No te aceleres!

Paso 2

Inicio del Test

Comience a correr a un ritmo constante que puedas mantener durante 30 minutos. El objetivo no es correr lo más rápido posible, sino encontrar el ritmo más rápido que puedas sostener de manera uniforme.

Paso 3

Primeros 10 minutos

Son un periodo de ajuste, en el que el cuerpo y la frecuencia cardíaca necesitan un tiempo para estabilizarse en el esfuerzo.

Paso 4

20 minutos de esfuerzo

Momento de mantener tu ritmo lo más rápido y constante que puedas. Usaremos la frecuencia cardiaca y ritmo promedio sólo de este bloque.

Paso 5

Fin del test

Puedes trotar suavemente o caminar unos minutos más, pero recuerda pausar tu reloj para que no contamine los datos del test.

FIN

Ingreso de datos

Ingresa los datos obtenidos en la calculadora y, si lo necesitas, puedes descargar nuestra guía de entrenamiento para tus primeros 10 km.