Vitamina B12

Los niveles de B12 generalmente se obtienen mediante mediciones de los niveles en sangre. El límite entre los niveles normales de vitamina B12 y la deficiencia varía según el método y el laboratorio, pero la mayoría de los laboratorios definen los valores subnormales en suero o plasma como aquellos inferiores a 200 o 250 pg/mL.

No es necesario un horario específico, puedes tomarla en el momento del día que te resulte más fácil recordarla.

No obtendrás más beneficios en Salud o rendimiento si tus valores están en rangos normales. Como referencia, puedes usar los siguientes parámetros, si bien se sugiere siempre conversar con un profesional de salud calificado.

> 200 pg/mL: Normal para vida general

> 400 pg/mL: Optimización en la producción de glóbulos rojos

> 500 pg/mL: Optimización en calidad de sueño

La dosis diaria recomendada para un adulto es de 2.4 mcg al día, la que muchas veces es alcanzada con una alimentación balanceada. Algunos estilos de vida que consideren un muy bajo consumo de proteína animal, suele estar asociado a un déficit de vitamina B12, por lo que se sugiere suplementar.

Ahora bien, la absorción de vitamina B12 disminuye drásticamente una vez pasados los requerimientos diarios, llegando a absorberse sólo el 2% de una dosis de 500 mcg o el 1% de una de 1000 mcg. Utilizamos 12 mcg porque en la mayoría de las personas ofrece una absorción de al menos un 50%.